Author Archive

มนุษย์เป็นหนึ่งใน 15% ของสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมที่มีช่วงการนอนหลับเพียงช่วงเดียว (Monophasic sleep) หรือมีการหลับแบบยาวๆ ซึ่งในแต่ละวันของมนุษย์นั้น จะถูกแบ่งออกเป็น 2 ช่วงเวลาที่แตกต่างกัน ได้แก่ ช่วงเวลาตื่นและช่วงเวลานอน แต่ในปัจจุบัน คนมีความเครียดและการอดนอนที่เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งทำให้ความต้องการงีบในระหว่างวันเพิ่มขึ้นด้วยเช่นกัน แต่คำถามคือ เราควรที่จะงีบหลับหรือไม่? การงีบหลับจะไม่ส่งผลเสียต่อการนอนหลับในอีกวันหรือเปล่า? คำตอบคือ มันแล้วแต่สถานการณ์ และขึ้นกับหลายปัจจัย การงีบหลับที่ให้ผลดีนั้นขึ้นกับปัจจัยมากมาย รวมถึงระยะเวลาที่เหมาะสมในการงีบหลับ ซึ่งปัจจัยพื้นฐานได้แก่ อายุ สุขภาพ และประสบการณ์ในการงีบนั่นเอง ตัวอย่างเช่น เด็กเล็ก คนป่วย และคนแก่ มักจะต้องการการงีบหลับบ่อยและนานกว่าคนในวัยทำงานที่มีสุขภาพดี ซึ่งบทความนี้จะนำเสนอทั้งข้อดี และข้อเสียของการงีบหลับ รวมถึงระยะเวลางีบที่เหมาะสมสำหรับคนวัยทำงานที่มีสุขภาพดีทั่วไป ลักษณะของการงีบหลับ การหลับของคุณ อาจจะเป็นหนึ่งในสามคุณลักษณะของการงีบหลับเหล่านี้ ซึ่งได้แก่ การงีบหลับที่มีการวางแผน หรือเตรียมการเอาไว้แล้ว ซึ่งการงีบหลับแบบนี้ จะทำให้คุณรู้สึกตื่นในเวลากลางคืนมากกว่าในคืนปกติ การงีบหลับจนเป็นนิสัย ซึ่งจะเกิดขึ้นเมื่อทำการงีบหลับในเวลาเดิม ของทุกๆวัน การงีบหลับเพราะจำเป็น ซึ่งจะเกิดขึ้นเมื่อรู้สึกง่วงเป็นอย่างมาก และไม่สามารถที่จะทำกิจกรรมใดๆต่อไปได้ (ตัวอย่างเช่น การขับรถและทำการจอดรถระหว่างทางเพื่องีบหลับเป็นเวลา 5 ...Read More

ออกกำลังกายและลดน้ำหนักช่วยลดภาวะหยุดหายใจขณะหลับได้จริงไหม? จากบทความ: share ประสบการณ์การรักษาอาการนอนกรนที่ รพ. ศิริราช พบว่าผมมีค่า AHI (ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ) อยู่ที่ 22 ครั้ง/ชม และผมเลือกใช้ aveoTSD เป็นอุปกรณ์ในการรักษาภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกลั้นแทน CPAP เนื่องจากผมไม่สามารถทนใช้ งาน CPAP ได้ เพราะมีความอึดอัด หายใจออกยาก (ผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล) วันเวลาผ่านไปมาถึงปี 2016 เมื่อวันที่ 24 เดือนพฤษาคม 2016 ผมได้ตรวจการนอนหลับที่บ้าน (home sleep test) ด้วยเครื่อง ApneaLink จาก Resmed ได้ผลดังนี้ >>> คลิกเพื่อดู report จาก report จะพบค่าที่สำคัญ ดังนี้ – AHI : 4.3 ครั้ง/ชม (ภาวะหยุดหายใจขณะหลับอยู่ที่ 4.3 ครั้ง/ชม น้อยกว่า ...Read More

ไม่ว่าคุณจะเป็นคนที่ไวต่อเสียงในเวลานอนหลับหรือจะเป็นคนที่ต่อให้ใครมาตะโกนใส่เวลานอนก็ยังไม่ตื่น คุณทราบหรือไม่ว่าเสียงต่างๆ นั้นมีผลกระทบต่อการพักผ่อนและสุขภาพเช่นกัน ลองนึกถึงตอนที่คุณกำลังหลับสนิทอยู่ แล้วอยู่ดีๆ ก็มีเสียงดังขึ้นมากะทันหัน ปลุกคุณให้ตื่นพร้อมกับอาการปวดหัว แม้ว่าจริงๆ อุณหภูมิ กลิ่น ความสบายและเสียงนั้นต่างก็มีความสามารถในการปลุกให้ตื่นจากการนอนหลับทั้งนั้น เสียงมีความสามารถทั้งด้านบวกและด้านลบ ขึ้นอยู่กับประเภทของเสียง ระดับความดังของเสียง ความชอบส่วนบุคคลและปัจจัยอื่นๆ ที่ทำให้เกิดเสียง ยกตัวอย่างเช่น เสียงเพลงบรรเลงลื่นหูมีความสามารถกลบเสียงน่ารำคาญตามท้องถนนได้ดี สามารถกลบเสียงกรนได้และสามารถกลบเสียงดังของท่อหรือผนังได้อีกด้วย เสียงเพลงบรรเลงมีความสามารถทำให้นอนหลับได้ดียิ่งขึ้น เราจะมาบอกให้คุณทราบว่าเสียงสามารถส่งผลกระทบต่อการนอนของเราทั้งระยะสั้นและระยะยาวได้อย่างไรและค้นหาวิธีการที่จะสามารถปรับปรุงสภาพแวดล้อมเพื่อให้เหมาะสมต่อการนอนหลับให้ดียิ่งขึ้น ผลกระทบของเสียงในระหว่างนอนหลับ ในเวลากลางวันเสียงต่างๆ อาจจะเป็นเรื่องที่ไม่สำคัญ เทียบกันแล้วกับในเวลากลางคืน ถึงแม้ว่าจะเป็นเสียงเพียงเล็กน้อยเท่านั้นก็อาจจะเป็นเสียงที่น่ารำคาญมากก็ได้ แม้ว่าคุณเองจะยังไม่ตื่นอย่างเต็มที่ เสียงก็จะรบกวนวงจรการนอนหลับ มีเสียงมากมายที่เป็นสาเหตุทำให้การนอนหลับเป็นไปได้อย่างไม่มีประสิทธิภาพ ไม่ว่าจะเป็นเสียงกระทบของเครื่องครัว เสียงของสัตว์เลี้ยง เสียงของคน เสียงของธรรมชาติฟ้าผ่า เสียงจากการจราจรและเสียงที่เกิดขึ้นในย่านชานเมือง งานวิจัยที่ได้รับการตีพิมพ์ในนิตยสาร Noise & Health ให้ความรู้เกี่ยวกับการศึกษาความสัมพันธ์ระหว่างสภาพแวดล้อมของเสียงในเวลากลางคืนและโรคหัวใจและหลอดเลือดเช่นเดียวงานวิจัยที่ศึกษาเกี่ยวกับเสียงระดับต่ำที่เกิดขึ้นในเวลาหลับจะมีผลกระทบต่อสุขภาพอย่างไร ด้วยสภาพแวดล้อมของเสียงต่างๆที่มาจากต้นเหตุของเสียงเช่น เสียงจากการจราจร เสียงรถไฟ เสียงเครื่องบิน เสียงของกังหันลม เสียงเหล่านี้เป็นเสียงที่ทำให้องค์การอนามัยโลกจำเป็นที่จะต้องกำหนดนโยบายเกี่ยวกับเสียงที่เป็นอันตรายต่อมนุษย์ การวิจัยในฝั่งยุโรปกล่าวว่าเสียงที่เป็นเสียงรบกวน (Noise) สามารถก่อให้เกิดผลกระทบต่อสุขภาพได้จริง ๆ องค์การอนามัยโลก ประมาณการว่ามีคนยุโรปสูญเสียอายุไขที่มีสาเหตุมาจากเสียงจราจรรวมๆกันได้กว่า 1 ...Read More