5 วิธีแก้อาการนอนกรนด้วยตัวเอง

5 วิธีแก้อาการนอนกรนด้วยตัวเองที่ทางบริษัทจะแนะนำ จะช่วยทำให้อาการนอนกรนดีขึ้น 10-30% ไม่ได้ช่วยให้หายกรนได้ 100% ถ้าต้องการให้ลดอาการนอนกรน 50-100% อาจต้องใช้วิธีการผ่าตัด หรือการใส่อุปกรณ์บางอย่างระหว่างนอน เช่น CPAP หรือ อุปกรณ์ในช่องปาก 1. การลดน้ำหนัก ได้ผลกับคนที่ตอนผอมไม่กรน แต่พออ้วนขึ้น มีน้ำหนักมากขึ้นแล้วกรน ถ้าผู้ป่วยมีน้ำหนักเกิน โดยควรลดให้น้ำหนักอยู่ในระดับที่แพทย์แนะนำ เนื่องจากผู้ที่มีน้ำหนักเกิน จะมีไขมันมาพอกรอบคอหรือทางเดินหายใจส่วนบนทำให้ทางเดินหายใจส่วนบนตีบแคบ การลดน้ำหนักจะช่วยลดไขมันดังกล่าว ทำให้ทางเดินหายใจส่วนบนกว้างขึ้นและมีอาการนอนกรนน้อยลง โดยทั่วไปถ้าลดน้ำหนักได้ร้อยละ 10 อาการนอนกรน จะดีขึ้นประมาณร้อยละ 30 ผู้ป่วยสามารถคำนวณน้ำหนักสูงสุดที่ควรจะเป็น สำหรับความสูงของผู้ป่วยได้โดย ผู้ป่วยไม่ควรมีน้ำหนักเกิน [ 23 x (ส่วนสูงเป็นเมตร) x (ส่วนสูงเป็นเมตร) ] กิโลกรัม 2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ผู้ป่วยควรขยันออกกำลังกายแบบแอโรบิค คือการออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น หายใจเร็วขึ้นต่อเนื่องกัน เช่น วิ่ง, เดินเร็ว,ขึ้นลงบันได, ว่ายน้ำ, ขี่จักรยานฝืด (แบบปรับน้ำหนักได้เช่น ...Read More

เครื่องทำให้เกิดความดันลบในช่องปาก (OPT) คืออะไร?

เครื่องทำให้เกิดความดันลบในช่องปาก (Oral Negative Pressure-Producing Machine): ทางเลือกใหม่สำหรับรักษาอาการนอนกรน และ/หรือ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ อาการนอนกรน (snoring) และ/หรือ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (obstructive sleep apnea: OSA) เกิดจากการตีบแคบของทางเดินหายใจส่วนบน เวลาผู้ป่วยนอนหงาย เพดานอ่อน, ลิ้นไก่ และโคนลิ้น มักจะถูกแรงโน้มถ่วงของโลกดึงให้ตกลงมาอุดกั้นทางเดินหายใจส่วนบน เมื่อลมวิ่งผ่านทางเดินหายใจที่แคบ จะทำให้เกิดการสั่นสะเทือนของเนื้อเยื่ออ่อน ทำให้เกิดเสียงกรนเกิดขึ้น และเมื่อทางเดินหายใจตีบแคบมากจนถึงขนาดที่ลมวิ่งผ่านไม่ได้ ก็จะทำให้เกิดภาวะหยุดหายใจขณะหลับขึ้น ได้มีการพัฒนาเครื่องซึ่งสามารถทำให้เกิดความดันลบในช่องปากขึ้นมา (oral pressure therapy) หรือ Winx® Device เพื่อใช้รักษาอาการนอนกรน และ/หรือ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ตั้งแต่ความรุนแรงน้อย, ปานกลาง หรือมาก โดยผู้ป่วยไม่จำเป็นต้องใช้หน้ากากครอบจมูก และ/หรือ ปาก ซึ่งต่อเข้ากับเครื่องอัดอากาศขณะหายใจเข้า (Continuous Positive Airway Pressure: CPAP) อีกต่อไป เครื่องมือนี้จะทำให้เกิดความดันลบขึ้นมาในช่องปาก ซึ่งความดันลบที่เกิดขึ้นนี้จะทำให้เพดานอ่อนและลิ้นไก่ ...Read More

โรคภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น (OSA) หากไม่รักษาจะเกิดผลเสียอย่างไร?

เกิดอะไรขึ้นหากเราไม่รักษาภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น (OSA)? อาการที่สำคัญของภาวะหยุดหายใจขณะหลับคือการนอนกรน ซึ่งนอกจากจะสร้างความรำคาญให้บุคคลที่นอนข้างๆ แล้วอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพหรือภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ ได้ดังต่อไปนี้ 1. ภาวะง่วงนอนผิดปกติ จนส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวัน เช่น ขณะทำงานหรือหลับในขณะขับรถ ทำให้เสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุได้ โดยเป็นผลมาจากภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ทำให้ตื่นกลางดึกบ่อย ๆ นอนหลับไม่สนิท หรือไม่เพียงพอ 2. เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ มากขึ้น เนื่องจากการหยุดหายใจบ่อย ๆ จะทำให้ระดับออกซิเจนในเลือดลดต่ำลง และความดันโลหิตสูงขึ้น ความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน โรคหัวใจขาดเลือดฉับพลัน โรคหัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมองอุดตัน โรคซึมเศร้า และโรคอื่นๆ ตามมาได้ เมื่อทราบดังนี้แล้ว ถ้าสงสัยว่าเรามีโอกาสเป็นโรคภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น (OSA) ควรรีบพบแพทย์และหาวิธีการรักษาที่เหมาะสมโดยเร็วที่สุด ...Read More

รีวิว snore circle – smart anti-snoring eye mask

รีวิว snore circle – smart anti-snoring eye mask (ที่ปิดตา ลดอาการนอนกรนตัวแรกของโลก) ทางผู้ผลิตอ้างว่าเป็นที่ปิดตา ลดอาการนอนกรนตัวแรกของโลก โดยใช้หลักของการสั่นสะเทือนเมื่อมีเสียงกรน การสั่นนี้จะส่งผลให้สมองไปสั่งกล้ามเนื้อบริเวณลำคอให้กว้างขึ้น ผลลัพธ์หลังจากลองใช้จริง 5 วันต่อเนื่อง พบว่าตัวหน้ากากนุ่มสบาย และสายรัดก็ไม่ได้ทำให้เจ็บ ไม่ได้ปัญหาทำให้นอนหลับยากขึ้นแต่อย่างใด ผลเกี่ยวกับเสียงกรนที่ได้ก็คือ ไม่ได้ช่วยลดเสียงกรนเลยจากการจับด้วย app SnoreLab (app บันทึกเสียง) เนื่องสิ่งที่แย่กว่านั้นคือ ผมตื่นตลอดทุกครั้งที่มีการสั่นของหน้ากาก ทำให้รู้สึกเพลียเหมือนพักผ่อนไม่เพียงพอ >>> ไม่ work สำหรับผม เพราะใช้  snore circle – smart anti-snoring eye mask แล้วทำให้คุณภาพในการนอนของผมน้อยลงกว่าเดิม และไม่ได้ช่วยลดเสียงกรนเลย (ผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล) ...Read More

เตือนภัยอย่าหลงเชื่อโฆษณาอุปกรณ์ลดอาการกรนขนาดจิ๋ว ขายเกลื่อนว่อนเน็ต อย. ไม่เคยอนุญาตโฆษณา ไม่ช่วยให้หายขาด

อย. เตือนอย่าหลงเชื่อคำโฆษณาอวดอ้างสรรพคุณเกินจริงอุปกรณ์ช่วยหายใจลดอาการกรนขนาดจิ๋ว โดยอ้างว่ามีคุณสมบัติคล้ายเครื่อง CPAP ขนาดใหญ่ สามารถขยายทางเดินหายใจได้ ซึ่งขายเกลื่อนว่อนเน็ต อยู่ในขณะนี้ อุปกรณ์ดังกล่าวไม่สามารถแก้อาการนอนกรนได้ และ อย. ไม่เคยอนุญาตให้มีการผลิต นำเข้า หรือโฆษณาผลิตภัณฑ์ดังกล่าว อย่าตกเป็นเหยื่อหลงเชื่อซื้อของไม่มีคุณภาพมาใช้ เสี่ยงอันตราย           นายแพทย์สุรโชค ต่างวิวัฒน์ รองเลขาธิการคณะกรรมการอาหารและยา เปิดเผยว่า กรณีมีเรื่องราวของกลุ่มมิจฉาชีพหลอกขายอุปกรณ์แก้อาการกรนขนาดจิ๋ว ซึ่งมีลักษณะเป็นจุกเล็ก ๆ 2 ข้างใส่เข้าไปในรูจมูก โดยอวดอ้างคุณสมบัติของเครื่องว่าจะทำการเป่าลม เพื่อเข้าไปขยายทางเดินหายใจ ซึ่งเป็นคุณสมบัติที่เหมือนกับเครื่อง CPAP นั้น สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา ขอชี้แจงว่า อาการนอนกรนนั้น เกิดจากเพดานอ่อน  ลิ้นไก่ยาว และ โคนลิ้นที่โต จะตกลงมาบังหรือปิดกั้นทางเดินหายใจส่วนบน ทำให้ทางเดินหายใจส่วนบนตีบ ทางเลือกหนึ่งซึ่งแพทย์ผู้เชี่ยวชาญใช้ในการรักษา คือ การใช้เครื่องเป่าลมหายใจส่วนบน (CPAP) ซึ่งลมที่เป่าเข้าไปจะไปถ่างทางเดินหายใจให้กว้างออก ทำให้ไม่เกิดการอุดกั้นทางเดินหายใจ เหมาะสำหรับผู้ป่วยที่มีปัญหานอนกรนแบบธรรมดาจนถึงผู้ที่มีปัญหานอนกรนแบบอันตราย (ภาวะหยุดหายใจขณะหลับสำหรับอุปกรณ์นอนกรนขนาดจิ๋วที่มีขายเกลื่อนว่อนอินเทอร์เน็ต อย. ขอเตือนผู้บริโภคอย่าซื้อมาใช้ ซึ่ง ...Read More