Author Archive

การนอนยังมีความสำคัญต่อเซลล์และอวัยวะทุกส่วนในร่างกาย โดยเฉพาะสมองและอวัยวะสำคัญในร่างกาย คุณภาพของการนอนมีผลโดยตรงต่อสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจ มีผลต่อประสิทธิภาพในการทำงาน และมีผลต่อสังคมและจิตวิทยาของมนุษย์ คนที่นอนหลับเต็มอิ่ม หรือ นอนหลับเพียงพอ จะมีอายุยืนยาวและมีโอกาสเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยและเป็นโรคเรื้อรังน้อยกว่าคนที่อดนอน ดังนั้นการนอนจึงมีความสำคัญพอๆ กับ การรับประทานอาหาร และเราไม่สามารถอดนอนได้ เหมือนกับที่เราอดอาหารไม่ได้ แต่การรับประทานอาหารคือ การเติมเต็มพลังงานให้กับชีวิตเพื่อการเจริญเติบโตและการดำรงชีวิต ส่วนการนอนคือ การฟื้นฟูซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกายประจำวัน เมื่อรู้และเข้าใจความสำคัญของการนอนแล้ว เราไปดูเทคนิค หรือ วิธีช่วยให้การนอนหลับของเราง่ายและมีคุณภาพมากยิ่งขึ้นกันคะ 6 เทคนิคง่ายๆ ที่ช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น การนอนหลับอย่างมีคุณภาพ เป็นสิ่งจำเป็นและมีประโยชน์อย่างมาก ต่อร่างกายและจิตใจ โดยเฉพาะประสิทธิภาพการนอนหลับมีผลโดยตรงต่อสมอง ซึ่งมีผลกระทบโดยตรงต่อประสิทธิภาพของการทำงาน สำหรับคนที่มีปัญหานอนไม่หลับหรือ หลับอย่างไม่มีคุณภาพ หรือ นอนหลับๆ ตื่นๆ ตลอดคืน ลองใช้ 6 เทคนิคง่ายๆ ในการช่วยให้นอนหลับง่ายๆ และหลับสบายอย่างมีคุณภาพ ดังนี้ 1. ปิดไฟให้สนิทและปิดเครื่องมือสื่อสารทุกชนิดก่อนนอน ถ้าจำเป็นควรตั้งระบบสั่น และควรทำก่อนนอนอย่างน้อย 1 ชั่วโมง เนื่องจาก เพราะโดยปกติถ้าสภาพแวดล้อมภายนอกเริ่มมืดลง ร่างกายจะไม่ถูกกระตุ้นจากสิ่งเร้า หรือ ...Read More

การนอน คือ สภาวะที่ร่างกายตัดการรับรู้ต่อสิ่งแวดล้อม และเป็นความต้องการขั้นพื้นฐานของคน เป็นสิ่งจำเป็นในชีวิตที่ขาดไม่ได้ตั้งเกิดจนวาระสุดท้ายของชีวิต เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพและการนอนเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายใช้เวลาในการฟื้นฟู เยียวยาเซลล์และอวัยวะสำคัญในร่างกายให้กับมามีความพร้อมในการดำรงชีวิตในวันต่อไปและทุกๆวัน ดังนั้น คนที่มีปัญหาเรื่องการนอน จะส่งผลให้สุขภาพร่างกายไม่แข็งแรง อ่อนล้า ภูมิคุ้มกันลดลง และมีผลกระทบต่อสุขภาพจิต ความสามารถด้านสติปัญญา ลดลง ความคิดและการตอบสนองที่ช้าลง ความจำลดลง หงุดหงิดง่าย ขาดสมาธิ จนเกิดปัญหากับการเข้าสังคมและการทำงาน คนที่อดนอนอย่างต่อเนื่อง หรือคนที่ไม่นอนเลยติดต่อกันเป็นเวลาร่างกายจะไม่สามารถปรับสภาพรองรับกับภาระหนักของการดำรงชีวิตได้อย่างต่อเนื่อง จากนั้นระบบสมดุลต่างๆ ในร่างกายจะเริ่มแปรปรวน และผิดปกติจนเสียชีวิตได้ในที่สุด เราใช้เวลานานเท่าไหร่ในการนอน เชื่อหรือไม่ว่า คนเราใช้เวลานอนถึง 1 ใน 3 ของชีวิต เพราะถ้าเราใช้เวลานอนหลับวันละ 6- 8 ชั่วโมงต่อระยะเวลาใน 1 วัน เราจะพบว่าใน 1 ปี มีจำนวนวันทั้งหมด 365 วัน คิดเป็นเวลาทั้งหมด 8,760 ชั่วโมงเราจะใช้เวลานอนเฉลี่ยอยู่ที่ 2,190 -2,920 ชั่วโมง ซึ่งมากถึง 25-33 ...Read More

การศึกษาพบว่าผู้ชายที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับและนอนไม่หลับมีความรุนแรงของอาการซึมเศร้าสูงกว่าผู้ชายที่มีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับหรือนอนไม่หลับเพียงอย่างเดียว ในการศึกษาของ 700 คนในชุมชนพบว่า ผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับและนอนไม่หลับ มีภาวะซึมเศร้าสูงถึง 43% ขณะที่ผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับเพียงอย่างเดียว มีภาวะซึมเศร้า  22% นอกจากนี้พบว่าผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับอย่างเดียว มีภาวะซึมเศร้าเพียง  8% Carol Lang, PhD, หัวหน้านักวิจัยด้านการ Respirology กล่าวว่า “ผู้ดูแลขั้นพื้นฐานจำเป็นต้องตระหนักว่าการนอนไม่หลับและภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับมักเกิดขึ้นร่วมกันและเกี่ยวข้องอย่างมากกับผลลัพธ์ด้านสุขภาพจิตที่ไม่ดี “การวินิจฉัยภาวะหยุดหายใจขณะหลับและการนอนไม่หลับอย่างถูกต้องและมีประสิทธิภาพจะช่วยเพิ่มการรับรู้ถึงความผิดปกติของโรคร่วมได้และอาจหลีกเลี่ยงยาตามใบสั่งยาในหลาย ๆ คนได้” ...Read More