เราได้ค้นคว้ารวบรวมข้อมูลทั้งจากประสบการณ์ของเรา และข้อมูลจากแหล่งที่เชื่อถือได้ โดยเราได้ผสมผสานวิธีการที่สามารถใช้งานได้เป็นอย่างดี แต่บางครั้งก็อาจจะแปลกไปสักหน่อย หวังว่าเคล็ดลับทั้ง 10 วิธีของเรานั้นจะสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้สนิทมากขึ้น 1. หลีกเลี่ยงการนำสัตว์เลี้ยงเข้าห้องนอน เพื่อนสัตว์เลี้ยงของคุณ เช่น หมาหรือแมว อาจจะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายได้ก็จริง แต่ไม่ใช่ในเวลานอนครับ เพราะทุกครั้งที่สัตว์เลี้ยงของคุณทำอาการบางอย่าง เช่น กระดิกหางหรือเห่า เป็นต้น พฤติกรรมของสัตว์เลี้ยงเหล่านี้จะไปรบกวนคุณภาพในการนอนหลับของคุณแน่นอน ทางแก้ที่ดีคือจัดสถานที่ให้สัตว์เลี้ยงของคุณนอนซึ่งแน่นอนว่ามันต้องไม่ใช่ในห้องนอนของคุณ และอย่าลืมว่าขนของสัตว์เลี้ยงนั้นสามารถทำให้เกิดอาการแพ้ได้ซึ่งยิ่งจะเป็นการรบกวนการนอนหลับของคุณเช่นเดียวกัน 2. การเขียน ผู้คนมากมายมักจะพลิกตัวบ่อย ยามที่นอนหลับ สำหรับมนุษย์อย่างเราการนอนหลับอย่างสบายบนเตียงเป็นเวลาที่ใช้ในการทบทวนความคิดที่เกิดขึ้นในช่วงกลางวัน ซึ่งหลายครั้งความคิดเหล่านี้จะทำให้เกิดความเครียดขึ้น หลายท่านคงจะทราบอยู่แล้วว่า ความเครียดเป็นสาเหตุที่ทำให้ร่างกายหลั่งสารคอร์ติซอล (cortisol) เมื่อร่างกายหลั่งสารนี้ออกมาแล้วก็จะกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัว เนื่องจากสารนี้เป็นสารที่ทำให้ร่างกายนอนไม่หลับ ซึ่งเป็นสารที่เกิดจากความเครียดนั่นเอง ดังนั้นก่อนจะนอนคุณควรใช้เวลาสักสองสามนาทีเพื่อที่จะทบทวนความคิดที่เกิดขึ้นตลอดวัน และทำการจดลงในสมุดหรือกระดาษซึ่งวิธีการนี้จะช่วยให้ลดความเครียดที่เกิดจากการคิดขณะกำลังนอนหลับนั่นเอง อยากจะบอกว่าลองทำดูแล้วจะติดใจ 3. ใช้โทรศัพท์ คุณอาจจะสงสัยว่าทำไมเราถึงให้ใช้โทรศัพท์เวลานอนด้วย ทั้งๆ ที่แสงสีฟ้า Blue light ที่เราทราบกันดีนั้นไม่เหมาะสมกับเวลาก่อนนอนสักนิดเดียว แต่ก่อนจะนอนเราควรจะตั้งนาฬิกาปลุกในโทรศัพท์จะเป็นผลดีสำหรับเรานั้นเอง 4. ไม่ควรนำนาฬิกาไว้ในที่ๆ มองเห็นขณะกำลังนอน บางครั้งคุณก็เคยใช้เวลาทั้งคืนในการจ้องมองนาฬิกา นั่งคิดว่าเหลือเวลาอีกเท่าไหร่ในการนอนจนกว่าจะหลับไป พฤติกรรมเช่นนี้จะเพิ่มความเครียดและความกดดันในเวลานอนจนทำให้นอนแทบไม่หลับ ดังนั้นควรจะนำนาฬิกาปลุกไปไว้ในมุมที่เราจะมองไม่เห็นเวลานอนอยู่บนเตียง ...Read More

การใช้โทรศัพท์สมาทโฟน แท็บเลต คอมพิวเตอร์ก่อนนอนมีผลทำให้รบกวนการนอนหลับของมนุษย์ อ้างอิงจากการศึกษาวิจัยจากมหาลัย Uppsala ซึ่งผลการวิจัยนี้ได้ถูกตีพิมพ์ในหนังสือที่มีชื่อว่า “Sleep Medicine” การจากศึกษา วัยรุ่นทั้งเพศชายและเพศหญิงทั้งหมด 14 คน นักประสาทวิทยา Christian Benedict  และ Frida Rångtell ได้ทำการศึกษาความเกี่ยวข้องระหว่างผลกระทบจากการเล่นอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์และการได้รับแสงในช่วงเวลากลางวัน “การทดสอบของเราคือการให้ผู้ทดลองได้รับแสงในช่วงเวลากลางวัน จากนั้นให้ทดลองให้ใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ในช่วงเย็นหรือก่อนนอนเป็นเวลา 2 ชั่วโมง ผลการวิจัยค้นพบว่าวัยรุ่นที่มีสุขภาพแข็งแรงนั้น ไม่ได้รับผลจากการรบกวนการนอนหลับที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาที่นอนหลับอยู่เลย”  Frida Rångtell ผู้เขียนและนักศึกษาปริญญาเอกสาขาประสาทวิทยา มหาลัย Uppsala Christian Benedict ผู้ช่วยศาสตราจารย์ สาขาประสาทวิทยา มหาลัย Uppsala กล่าวว่า “ผลของการวิจัยแสดงให้เห็นว่า ในช่วงเวลากลางวัน ไม่ว่าจะเป็นแสงจากดวงอาทิตย์หรือแสงไฟในออฟฟิศ มีส่วนช่วยในการต้านผลจากการรบกวนในช่วงเวลานอนหลับของมนุษย์ โดยการรบกวนการนอนหลับนี้เป็นผลกระทบที่ได้รับจากการเล่นโทรศัพท์สมาทโฟน แท็บเลต คอมพิวเตอร์หรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่างๆ (อุปกรณ์ที่ก่อให้เกิดแสง Blue light) ก่อนนอน ถึงแม้ว่าเรื่องที่เราศึกษานั้นจะไม่ใช่เรื่องของผลกระทบจากการที่ได้รับแสง Blue light โดยตรงแต่ก็ควรจำไว้ว่าการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอนไม่ว่าจะเป็นการเช็คอีเมล์หรือดูโซเซี่ยลมีเดียต่างๆ ก็มีส่วนในการรบกวนการนอนหลับที่จะทำให้เกิดการกระตุ้นอารมณ์ที่เป็นเหตุทำให้นอนหลับไม่สนิทนั้นเอง ...Read More