บทความเกี่ยวกับการนอน Archive

เราได้ค้นคว้ารวบรวมข้อมูลทั้งจากประสบการณ์ของเรา และข้อมูลจากแหล่งที่เชื่อถือได้ โดยเราได้ผสมผสานวิธีการที่สามารถใช้งานได้เป็นอย่างดี แต่บางครั้งก็อาจจะแปลกไปสักหน่อย หวังว่าเคล็ดลับทั้ง 10 วิธีของเรานั้นจะสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้สนิทมากขึ้น 1. หลีกเลี่ยงการนำสัตว์เลี้ยงเข้าห้องนอน เพื่อนสัตว์เลี้ยงของคุณ เช่น หมาหรือแมว อาจจะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายได้ก็จริง แต่ไม่ใช่ในเวลานอนครับ เพราะทุกครั้งที่สัตว์เลี้ยงของคุณทำอาการบางอย่าง เช่น กระดิกหางหรือเห่า เป็นต้น พฤติกรรมของสัตว์เลี้ยงเหล่านี้จะไปรบกวนคุณภาพในการนอนหลับของคุณแน่นอน ทางแก้ที่ดีคือจัดสถานที่ให้สัตว์เลี้ยงของคุณนอนซึ่งแน่นอนว่ามันต้องไม่ใช่ในห้องนอนของคุณ และอย่าลืมว่าขนของสัตว์เลี้ยงนั้นสามารถทำให้เกิดอาการแพ้ได้ซึ่งยิ่งจะเป็นการรบกวนการนอนหลับของคุณเช่นเดียวกัน 2. การเขียน ผู้คนมากมายมักจะพลิกตัวบ่อย ยามที่นอนหลับ สำหรับมนุษย์อย่างเราการนอนหลับอย่างสบายบนเตียงเป็นเวลาที่ใช้ในการทบทวนความคิดที่เกิดขึ้นในช่วงกลางวัน ซึ่งหลายครั้งความคิดเหล่านี้จะทำให้เกิดความเครียดขึ้น หลายท่านคงจะทราบอยู่แล้วว่า ความเครียดเป็นสาเหตุที่ทำให้ร่างกายหลั่งสารคอร์ติซอล (cortisol) เมื่อร่างกายหลั่งสารนี้ออกมาแล้วก็จะกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัว เนื่องจากสารนี้เป็นสารที่ทำให้ร่างกายนอนไม่หลับ ซึ่งเป็นสารที่เกิดจากความเครียดนั่นเอง ดังนั้นก่อนจะนอนคุณควรใช้เวลาสักสองสามนาทีเพื่อที่จะทบทวนความคิดที่เกิดขึ้นตลอดวัน และทำการจดลงในสมุดหรือกระดาษซึ่งวิธีการนี้จะช่วยให้ลดความเครียดที่เกิดจากการคิดขณะกำลังนอนหลับนั่นเอง อยากจะบอกว่าลองทำดูแล้วจะติดใจ 3. ใช้โทรศัพท์ คุณอาจจะสงสัยว่าทำไมเราถึงให้ใช้โทรศัพท์เวลานอนด้วย ทั้งๆ ที่แสงสีฟ้า Blue light ที่เราทราบกันดีนั้นไม่เหมาะสมกับเวลาก่อนนอนสักนิดเดียว แต่ก่อนจะนอนเราควรจะตั้งนาฬิกาปลุกในโทรศัพท์จะเป็นผลดีสำหรับเรานั้นเอง 4. ไม่ควรนำนาฬิกาไว้ในที่ๆ มองเห็นขณะกำลังนอน บางครั้งคุณก็เคยใช้เวลาทั้งคืนในการจ้องมองนาฬิกา นั่งคิดว่าเหลือเวลาอีกเท่าไหร่ในการนอนจนกว่าจะหลับไป พฤติกรรมเช่นนี้จะเพิ่มความเครียดและความกดดันในเวลานอนจนทำให้นอนแทบไม่หลับ ดังนั้นควรจะนำนาฬิกาปลุกไปไว้ในมุมที่เราจะมองไม่เห็นเวลานอนอยู่บนเตียง ...Read More

คุณรู้ดีว่าการรับประทานอาหารมื้อหนักและอาหารบางจำพวกอาจทำให้คุณนอนไม่หลับตลอดทั้งคืน และคุณเองก็หลีกเลี่ยงอาหารเหล่านั้นก่อนนอน แต่คุณทราบหรือไม่ว่า อาหารและเครื่องดื่มบางอย่างสามารถทำให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้นเช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง อาหารที่มีสารอาหารทริปโตเฟน (กรดอะมิโนที่จะกลายสภาพเป็นสารเคมีในสมองที่ช่วยให้ผ่อนคลาย อาทิเช่น เซโรโทนินและเมลาโทนิน) คาร์โบไฮเดรตจากธัญพืชไม่ขัดสี (ซึ่งช่วยเพิ่มการผลิตเซโรโทนิน) แร่ธาตุบางชนิด (เช่น แคลเซียมและแมกนีเซียมที่ช่วยให้ผ่อนคลาย) รวมถึงพืชสมุนไพรบางชนิด (ที่มีสรรพคุณช่วยให้เกิดการผ่อนคลาย) ที่จะช่วยทำให้คุณง่วงเหงาหาวนอนได้โดยง่าย หากคุณอยากนอนหลับง่าย ลองรับประทานอาหารว่างเบาๆ ประมาณ 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ดังทางเลือกดีๆ ดังต่อไปนี้ • กล้วย ½ ผล และเมล็ดอัลมอนด์ 1 กำมือ: การรวมตัวกันของทริปโตเฟน คาร์โบไฮเดรต และแมกนีเซียมที่ช่วยให้เกิดการผ่อนคลาย จะช่วยทำให้คุณง่วงนอน หากคุณไม่ชอบกล้วย ลองรับประทานเชอร์รี่ซึ่งเป็นแหล่งคุณประโยชน์จากธรรมชาติของเมลาโทนิแทน • แครกเกอร์ธัญพืชไม่ขัดสี รับประทานพร้อมเนยถั่ว: อีกส่วนผสมที่เพียบพร้อมไปด้วยคุณประโยชน์ (ทริปโตเฟน + คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน) ที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น • นมอุ่น 1 แก้ว: คุณยายของเราพูดถูกเสมอ การดื่มนมอุ่นๆ ก่อนนอนจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ขอบคุณเครื่องดื่มที่เพียบพร้อมไปด้วยคุณประโยชน์อย่างนม ...Read More

ความจำเป็นในการนอนหลับของคนเรานั้นจะเปลี่ยนแปลงตามช่วงอายุของคนเรา และคุณทราบหรือไม่ว่าแต่ละช่วงอายุควรนอนวันละกี่ชั่วโมง? Newborns (อายุไม่เกิน 3 เดือน) ควรนอนวันละ 14-17 ชั่วโมง/วัน Infants (อายุ 4-11 เดือน) ควรนอนวันละ 12-15 ชั่วโมง/วัน Toddler (อายุ 1-2 ปี) ควรนอนวันละ 11-14 ชั่วโมง/วัน Preschoolers (อายุ 3-5 ปี) ควรนอนวันละ 10-13 ชั่วโมง/วัน School Age Children (อายุ 6-13 ปี) ควรนอนวันละ 9-11 ชั่วโมง/วัน Teens (อายุ 14-17 ปี) ควรนอนวันละ 8-10 ชั่วโมง/วัน Young Adults (อายุ 18-25 ปี) ควรนอนวันละ 7-9 ชั่วโมง/วัน ...Read More