9 วิธีแก้ปัญหาจากการนอนหลับด้วยหลักการทางวิทยาศาสตร์

ดูเหมือนว่าการนอนหลับอย่างสบายนั้นจะเป็นเรื่องที่ยากขึ้นทุกวัน เนื่องจากอุปสรรคมากมายที่มาขัดขวางการนอนหลับ โดยปกติ มนุษย์ควรจะนอนหลับ 7 – 9 ชั่วโมงต่อวัน แต่คนส่วนใหญ่มักนอนไม่เพียงพอกับเวลาที่เหมาะสม การนอนหลับอย่างเต็มอิ่มจะมีผลดีต่อสุขภาพ ทำให้ไม่เป็นโรคอ้วน เพิ่มความจำที่ดีและทำให้สุขภาพจิตดีขึ้นอีกด้วย

โดยปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับทั้ง 9 อย่างนี้ วิทยาศาสตร์สามารถบอกได้ว่า คุณควรทำเช่นไร เพื่อเป็นการแก้ปัญหา

1. อาการเจ็บไหล่

พยายามวางหมอนที่ใช้หนุนให้ถูกวิธี เป็นทางที่จะช่วยให้บรรเทาอาการเจ็บทั้งหลาย เมื่อตื่นขึ้นมาและมีอาการเจ็บไหล่ ให้พยายามกอดหมอนข้างเอาไว้ขณะที่หลับ

2. อาการปวดหลัง

ถ้าคุณมีอาการปวดหลัง การนอนคว่ำอาจจะไม่ใช่ท่านอนที่ดีที่สุด หากวางหมอนไว้ใต้ขาอาจจะช่วยให้หลังที่ปวดดีขึ้นได้ ถ้าคุณชอบนอนตะแคงข้าง แนะนำให้นำหมอนวางไว้ระหว่างขาเพื่อทำให้ร่างกายสบายขึ้น

3. อาการปวดคอ

ถ้าหมอนมีรูปร่างแปลกๆ ไม่เหมือนตอนที่ซื้อมา ก็ถึงเวลาที่ควรจะซื้อใหม่ได้แล้ว

4. อาการนอนไม่หลับ

การหยุดเล่นโทรศัพท์ก่อนนอนอาจจะทำได้ยาก แต่เป็นเรื่องที่ควรทำ เพราะแสงสีฟ้าจากโทรศัพท์จะรบกวนวงจรการนอนหลับของมนุษย์เป็นอย่างมาก

5. หลับไม่สนิท

เพื่อการนอนหลับที่ดีที่สุด ควรทำให้อุณหภูมิเย็นลง เพื่อร่างกายจะได้พักผ่อนอย่างสบาย

6. ตื่นไม่ไหว

นักวิทยาศาสตร์เรียกการตื่นนอนที่ไม่ตรงกับเวลาปกติว่า “social jet lag” วิธีการแก้คือ พยายามตั้งนาฬิกาปลุกให้อยู่ในเวลาเท่ากันในทุกวัน

7. โรคกรดไหลย้อน

คนอเมริกันกว่า 7 ล้านคน ป่วยเป็นโรคกรดไหลย้อน การรักษาด้วยยาและการนอนตะแคงไปทางซ้ายจะช่วยได้

8. อาการนอนกรน

ถ้าคุณหรือคู่รักเป็นคนที่กรนเสียงดัง วิธีการบางอย่างที่สามารถช่วยให้หายจากอาการกรนได้ ผู้นอนกรนควรเริ่มจากการพยายามนอนตะแคง ซึ่งจะช่วยลดเสียงกรนลงได้

9. ตะคริวที่ขา

อาการที่เกิดเป็นตะคริวที่ขาในเวลากลางคืนนี้ เป็นเรื่องที่นักวิทยาศาสตร์ยังไม่ค่อยแน่ใจเท่าไหร่นัก แต่อาจจะความเกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและที่มีความเสียหายของเส้นประสาท การยืดเส้นและการนวดมีส่วนช่วยให้หายได้