บทความเกี่ยวกับการนอน Archive

ด้วยสภาพสังคมยุคปัจจุบัน จึงทำให้เราใช้ชีวิตอย่างเร่งรีบ และยังเผชิญกับความเครียดหลายเรื่องในแต่ละวัน ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจนักที่มีผู้คนจำนวนกำลังมีปัญหาการนอน วงการแพทย์และนักวิจัยได้ออกมาประกาศแล้วว่า โรคนอนไม่หลับนั้นจัดว่าเป็นโรคที่ต้องเฝ้าระวังอย่างหนึ่ง เนื่องจากมีจำนวนผู้ป่วยโรคนี้เพิ่มมากขึ้นในปัจจุบัน สอดคล้องกับผลสำรวจของ Gallup ที่กล่าวว่า มีชาวอเมริกันร้อยละ 41 พักผ่อนไม่เพียงพอ โดยนอนน้อยกว่า 7-8 ชั่วโมง ซึ่งต่ำกว่าระยะเวลาการนอนหลับที่เหมาะสม หลายคนอาจจะเคยได้มาบ้างว่า ร่างกายจะซ่อมแซมและฟื้นฟูเซลล์ที่สึกหรอระหว่างที่นอนหลับ และเมื่อตื่นขึ้นมาจะสามารถทำงานและกิจกรรมต่างๆ ในได้อย่างสดชื่นกระปรี้กระเปร่า แต่ในทางกลับกันการนอนไม่พออาจส่งผลเสียต่อทั้งร่างกายและจิตใจในระยะยาวได้ ผลการศึกษาวิจัยของมหาวิทยาลัย Surrey แห่งประเทศอังกฤษ ได้ค้นพบว่า การนอนไม่พอติดต่อกันเป็นระยะเวลาหนึ่งสัปดาห์ จะทำให้ยีนในร่างกายจำนวนประมาณ 700 ยีน ทำงานผิดปกติ และการนอนน้อยมีส่วนทำให้เกิดโรคเรื้อรังอีกหลายโรค เช่น โรคความดันโลหิตสูง โรคอ้วน โรควิตกกังวล โรคซึมเศร้า โรคหัวใจ โรคมะเร็ง และผู้ทำการวิจัยยังพบว่า ยีนที่พบว่ามีความผิดปกนั้นส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกัน และกลไกการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกาย แล้วเราจะรับมือกับปัญหานี้ได้อย่างไรล่ะ? วิธีการอย่างง่ายๆ ก็คือ เรียนรู้วิธีการนอนเพื่อให้ร่างกายได้พักอย่างเต็มที่เหมือนเด็กๆ แต่ด้วยภาระหน้าที่มากมายและวัยที่ล่วงเลย จึงอาจทำให้คุณลืมวิธีการนอนหลับที่ถูกวิธี อีกทั้งความเครียดวิตกกังวลในใจ ก็ถือเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ให้นอนไม่หลับ และเกิดความเมื่อยล้าอ่อนเพลียได้ในที่สุด เราจะฝึกสมองให้นอนหลับง่ายภายใน ...Read More

การนอนยังมีความสำคัญต่อเซลล์และอวัยวะทุกส่วนในร่างกาย โดยเฉพาะสมองและอวัยวะสำคัญในร่างกาย คุณภาพของการนอนมีผลโดยตรงต่อสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจ มีผลต่อประสิทธิภาพในการทำงาน และมีผลต่อสังคมและจิตวิทยาของมนุษย์ คนที่นอนหลับเต็มอิ่ม หรือ นอนหลับเพียงพอ จะมีอายุยืนยาวและมีโอกาสเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยและเป็นโรคเรื้อรังน้อยกว่าคนที่อดนอน ดังนั้นการนอนจึงมีความสำคัญพอๆ กับ การรับประทานอาหาร และเราไม่สามารถอดนอนได้ เหมือนกับที่เราอดอาหารไม่ได้ แต่การรับประทานอาหารคือ การเติมเต็มพลังงานให้กับชีวิตเพื่อการเจริญเติบโตและการดำรงชีวิต ส่วนการนอนคือ การฟื้นฟูซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกายประจำวัน เมื่อรู้และเข้าใจความสำคัญของการนอนแล้ว เราไปดูเทคนิค หรือ วิธีช่วยให้การนอนหลับของเราง่ายและมีคุณภาพมากยิ่งขึ้นกันคะ 6 เทคนิคง่ายๆ ที่ช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น การนอนหลับอย่างมีคุณภาพ เป็นสิ่งจำเป็นและมีประโยชน์อย่างมาก ต่อร่างกายและจิตใจ โดยเฉพาะประสิทธิภาพการนอนหลับมีผลโดยตรงต่อสมอง ซึ่งมีผลกระทบโดยตรงต่อประสิทธิภาพของการทำงาน สำหรับคนที่มีปัญหานอนไม่หลับหรือ หลับอย่างไม่มีคุณภาพ หรือ นอนหลับๆ ตื่นๆ ตลอดคืน ลองใช้ 6 เทคนิคง่ายๆ ในการช่วยให้นอนหลับง่ายๆ และหลับสบายอย่างมีคุณภาพ ดังนี้ 1. ปิดไฟให้สนิทและปิดเครื่องมือสื่อสารทุกชนิดก่อนนอน ถ้าจำเป็นควรตั้งระบบสั่น และควรทำก่อนนอนอย่างน้อย 1 ชั่วโมง เนื่องจาก เพราะโดยปกติถ้าสภาพแวดล้อมภายนอกเริ่มมืดลง ร่างกายจะไม่ถูกกระตุ้นจากสิ่งเร้า หรือ ...Read More

เคยไหมคะที่บางครั้งเกิดอาการนอนไม่หลับ กว่าจะนอนหลับปาเข้าไปดึกแสนดึก นอนไม่พอ ตื่นเช้ามานอกจากจะรู้สึกเหนื่อยล้า ยังพาลเอาทำอารมณ์บ่จอย… ถ้าอาการแบบนี้เกิดขึ้นแค่นานๆครั้งก็คงไม่ใช่ปัญหา… แต่สำหรับใครหลายๆคน ที่เป็นแบบนี้แทบทุกค่ำคืน อย่างนี้เขาเรียก “โรคนอนไม่หลับ” ซึ่งแน่นอนค่ะ ผลกระทบของโรคที่ตามมาไม่ใช่เรื่องดีเรื่องน่าสนใจแน่ๆ เพราะอาการนอนไม่หลับ คือการพักผ่อนไม่เพียงพอ อันส่งผลต่อกลไกการทำงานของร่างกายในหลายๆด้าน ทั้งรู้สึกเหนื่อยล้า อารมณ์ฉุนเฉียว วิตกกังวล ไปจนถึงน้ำหนักเพิ่มหรือลดแบบผิดปกติ สำหรับผู้ที่เป็นโรคดังกล่าว อาจรู้สึกหมดหนทางที่จะหาวิธีให้ตัวเองกลับมานอนหลับได้เต็มอิ่มตามเดิม จึงเริ่มมองหาทางเยียวยา สรรหายานอนหลับชนิดต่างๆมาใช้… ซึ่งเราทราบกันดีว่าไม่ปลอดภัยเลย เพราะยาเหล่านี้ส่งผลเสียต่อร่างกายในหลายด้านซึ่งถ้าจะให้สาธยายกันคงไม่ครบจบสิ้น เอาเป็นว่า เราขอสรุปภัยร้ายของยานอนหลับแบบรวบรัดมาให้คุณทำความเข้าใจกันตรงนี้ เพื่อเป็นตัวช่วยในการตัดสินใจกันนะคะว่า การหันไปพึ่งพิงพักกายกับยานอนหลับเหล่านี้ คือทางออกที่ใช่และปลอดภัยจริงๆหรือ? 1. ง่วงซึมตลอดวัน โดยเฉพาะในผู้ใช้ยาในปริมาณมากเกินไป หรือในผู้สูงอายุที่ร่างกายมีขีดจำกัดเรื่องการกำจัดตัวยาออก เมื่อมีการใช้ยานอนหลับเกิดขึ้น แม้ว่ายามค่ำคืนจะได้ผล หลับสบาย แต่คุณเชื่อไหมคะ ผู้ใช้ยานอนหลับหลายรายกลับรู้สึกง่วงซึม อ่อนเพลีย หรือมึนงง ในระหว่างวัน!! ซึ่งผลกระทบนี้ย่อมส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวันของคุณ ไม่ว่า การทำงาน การใช้เวลากับครอบครัว หรือแม้แต่ขณะขับรถ หรือใช้เครื่องจักรอันตราย 2. เกิดการดื้อยา เมื่อผู้ใช้ยานอนหลับใช้ยาตัวเดิมๆ ไปในระยะเวลานานเข้า ...Read More